要提高生育的质量，那么，精子和卵子的质量要有保障。很多人会认为怀孕是女人的事情，其实，要生育一个健康的宝宝，也是离不开男性健康的精子的。因此，在怀孕前，男性要注意精子质量的保证。那么，怎样提高精子质量？下面，我们就来了解一下。

怎样提高精子质量？

【多参加锻炼】

现在的很多男性会因为各种因素而减少了锻炼的时间，有的男性甚至是一周都不会锻炼一次身体，而这些男性往往会出现身体过度肥胖的情况，这对精子的质量影响是很大，肥胖会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，对男性的生育健康造成影响，因此，男性要提高生育质量精子质量的话，就要注意身体的锻炼了。

【少去桑拿房、蒸气浴室】

男性的睾丸是男性生产精子的重要器官，睾丸很惧怕高温了，如果是男性经常高温蒸浴，那么，是会直接伤害精子的，这还抑制精子生成，严重影响精子的质量，所以，男性要提高精子的质量，要少去桑拿房、蒸气浴室。　　

【戒烟戒酒】

现在的很多男性都有抽烟喝酒的习惯，据数据显示，吸烟是精子数量下降的最主要因素，所以，男性要生育健康的宝宝，在怀孕前要戒烟。此外，男性在平时饮酒要适度，大量饮酒也是会导致精子质量下降的，希望男性能够引起重视。

【放松心态】

很多男性都有很大的心理和精神压力，其实，精神压力过大对精子的形成也是会有影响的。男性要提高精子质量的话，那么，要注意心情的调试，要注意放松心情，不要长时间有负面的情绪。在压力大的时候，可以做一些让自己放松的事情。

温馨提示：精子的质量和卵子的质量都有保证了，那么，生育健康宝宝是没有问题的，所以，准备要小孩的夫妻朋友们，一定要在怀孕前避免做对怀孕有害的事情。